1. Въведение
2. Симптоми на умора
3. Оценка на риска
4. Как да измерваме умората и въздействието на работата
5. Как да подобрим и повишим енергията
6. Насърчаване на здравословния начин на живот
7. Заключение
1. Въведение
Умората и отпадналостта са типични проблеми на работното място и могат да бъдат причинени от редица фактори. Умората е отговор на организма на изискванията, които се поставят пред него с течение на времето.
Умората е усещане за умора, слабост и липса на енергия. Тя може да засегне хора от всички възрасти и нива на активност. Обикновената отпадналост не е симптом на умора.
Умората може да повлияе на концентрацията, координацията и бдителността ви. Симптомите, свързани с умората, са:
2. Симптоми на умора
Симптомите включват липса на енергия, чувство на умора, загуба на концентрация, лош сън и раздразнителност. Тя се причинява от физически или психически стрес, усещане за натиск, продължителна работа, лоша диета, физическа активност или липса на упражнения.
Умората е усещане за отпадналост. Тя може да ви накара да се чувствате раздразнителни, неспокойни и неспособни да се концентрирате. Умората не е същото като сънливостта (чувството за сънливост). Преумората е чувство на изключителна умора.
Умора
Умора при тренировка
Умора след тренировка
Умора поради липса на сън
Умора поради стрес
Умора поради липса на упражнения
Умората може да има много причини. Те включват:
– Физически фактори, като инфекции, анемия, рак, артрит и недостиг на хранителни вещества
– Психологически фактори, включително стрес, депресия и тревожност
– фактори, свързани с начина на живот, включително липса на физически упражнения, лоши навици за сън и неправилно хранене
– фактори на работното място, като например дълги часове работа, големи натоварвания и работа на смени
– Околна среда, като неприятна температура, шум и лошо качество на въздуха
– Хронични медицински състояния, като диабет, хипертония, нарушения на щитовидната жлеза и сърдечни заболявания
3. Оценка на риска
Оценката на риска от умора на работното място е важна.
Оценката на риска от умора ще идентифицира факторите, които могат да увеличат или намалят риска служителите да бъдат засегнати от умора.
Оценката на риска от умора трябва да идентифицира:
– факторите, които увеличават риска от умора;
– Какъв тип умора е налице;
– Какви фактори създават риск от умора;
– Как да се управлява умората;
– Как да се предотврати умората;
– Как да се променят или премахнат рисковете;
– Как да се предотвратят злополуки, дължащи се на умора;
– Как да се намалят произшествията и инцидентите, свързани с умората;
– Как да наблюдавате и регистрирате произшествия и инциденти, свързани с умората;
– Как да се регистрират злополуки и инциденти, свързани с умора;
– Как да докладвате за злополуки и инциденти, свързани с умора;
– Как да се разследват злополуки и инциденти, свързани с умора;
4. Как да се измерва умората и въздействието на работата
Измерването на умората е от съществено значение. Умората може да окаже голямо въздействие върху безопасността, благосъстоянието и производителността на човека. Тя може да окаже въздействие върху здравето и безопасността на човека, производителността, ефективността, качеството на работата, благосъстоянието, безопасността (VicHealth).
Умората може да бъде измерена чрез:
Тест за самооценка
За измерване на нивото на умора може да се използва въпросник . Най-разпространеният въпросник е Скалата за умора на Чалдър (CFS). Този инструмент дава кратка оценка на умората.
1. Трябва ли да почивате повече?
2. Чувствате ли се сънливи или замаяни?
3. Имате ли проблеми със започването на работа?
4. Липсва ли ви енергия?
5. Имате ли по-малко сила в мускулите?
6. Чувствате ли се слаби?
7. Имате ли трудности с концентрацията?
8. Изплъзва ли ви се езикът, когато говорите?
9. По-трудно ли намирате правилната дума?
10. Каква е паметта ви?
Скала за самооценка на CFS (chronic fatigue syndrome, синдром на хронична умора):
0 = няма умора
1 = Слаба умора
2 = Умерена умора
3 = Тежка умора
4 = Екстремна умора
Когнитивни тестове
Когнитивните тестове, като например времето за реакция и концентрацията, могат да измерят доколко умората е повлияла на способността за изпълнение на дадена задача.
Умората може да бъде оценена чрез измерване на бдителността, вниманието, концентрацията, времето за реакция и способността за реагиране на събития. Всички тези фактори могат да бъдат измерени, за да се определи нивото на умора на дадено лице.
Умората може да бъде измерена чрез задача или работно натоварване. Това може да се измери, като се поиска от лицето да изпълни задача и се измери времето за реакция, нивото на умора, бдителността, вниманието, концентрацията и способността му да реагира на събитията.
Задачата трябва да бъде моделирана по начина, по който лицето би работило на работното си място, и да измерва начина, по който лицето работи на работното си място.
Съществуват много различни начини за измерване на нивото на умора на човека.
5. Как да подобрим и повишим енергията си
Симптомите могат да се влошат при стрес, затова е важно да разработите начини за управление на стреса.
Умората, отпадналостта и стресът са често срещани оплаквания в днешната динамична работна среда.
Много от нас прекарват голям процент от седмицата си на работа, затова е важно да се грижим за себе си – както психически, така и физически – и да знаем как да разпознаваме признаците, че започваме да се чувстваме зле.
Важно е да водим здравословен начин на живот: да се храним балансирано, да пием достатъчно вода, да спортуваме редовно и да спим достатъчно. Всичко това ще ви помогне да получите енергията и издръжливостта, от които се нуждаете, за да преминете през деня.
Ако усещате, че психичното ви здраве страда, например, може да се чувствате депресирани, тревожни или стресирани. В такъв случай поговорете с човек, на когото имате доверие, например член на семейството, приятел или колега.
Много хора се притесняват или срамуват да говорят за чувствата и емоциите си, но ако тези чувства влияят на ежедневието ви, е важно да говорите с някого.
6. Насърчаване на здравословния начин на живот
Умората може да бъде повлияна от редица фактори. Важно е да сте наясно с тези фактори и да предприемете стъпки за поддържане на здравословен начин на живот.
Физическата активност, като ходене пеша или плуване, може да подобри нивата на енергия и общото здравословно състояние.
Редовните физически упражнения могат да повишат енергийните нива и да намалят умората.
Достатъчното количество сън също е важно.
7. Заключение
Умората може да бъде неприятен симптом на много заболявания, но може да бъде причинена и от фактори, свързани с начина на живот. Важно е да се справяте с умората, тъй като тя може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.
Важно е да сте наясно със симптомите на умората. Дехидратацията, липсата на сън и стресът могат да допринесат за това.
Важно е да се справяте добре със стреса, тъй като той може да влоши симптомите на умора.
Редовните физически упражнения, достатъчният сън и пиенето на много вода могат да помогнат за справяне с умората.
Последни коментари