1. Определение за професионално изчерпване
2. Симптоми
3. Какво да направим?
4. Как да предотвратим прегарянето?
5. Потърсете вдъхновение и съвети, които да ви помогнат да продължите напред
Професионалното изчерпване на работното място е широк термин за сложен проблем. То се определя като дългосрочна реакция на стрес, която хората изпитват, когато се чувстват претоварени от работата.
1. Определение за прегаряне на работното място (професионалното изчерпване ( на английски: burnout [‘бърн,аут] )
Изгарянето, известно още като прегаряне на работното място, е физическо, умствено и емоционално изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. най-общо казано, прегарянето се определя като изчерпване на физическите или емоционалните сили, обикновено причинено от преумора или стрес. Изгарянето е по-скоро постепенен процес, а не събитие, което е резултат от дългосрочно излагане на стресови условия. Изгарянето е състояние на физическо, емоционално и умствено изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. В крайна сметка стресът може да доведе до физически и емоционални сривове.
Симптомите на прегаряне са:
1. Чувство на емоционално изтощение
2. Чувство на откъснатост или отчуждение от другите
3. Чувство на цинизъм, негативизъм или отчаяние
4. Чувство на физическо изтощение или умора
5. Трудно се концентрирате или обръщате внимание
6. Главоболие, мускулни болки или боледуване по-често от обикновено
7. Имате проблеми със съня или спите твърде много
8. Загуба или наддаване на тегло
9. Повишена консумация на алкохол или наркотици
10. Изпитване на саморазрушително поведение, като преяждане или хазарт
11. Изпитване на проблеми с паметта или забравяне
12. Чувство на депресия или тъга
13. Намалена продуктивност
14. Увеличаване на конфликтите с другите
2. Симптоми
Физически симптоми
* Главоболие
* Раздразнителност
* Безсъние
* Мускулно напрежение
* Стомашни проблеми
* Замайване
* Сухота в устата
* Повишено кръвно налягане
* Тревожност
* Депресия
* Злоупотреба с наркотици
* Злоупотреба с алкохол
* Тютюнопушене
* Повишена сърдечна честота
Тестови въпроси:
* Чувствате ли се изтощени, неудовлетворени или стресирани?
* Чувствате ли се неуважени или пренебрегнати?
* Имате ли проблеми с фокусирането?
* Намаляло ли е качеството на работата ви?
* Изгубили ли сте ентусиазъм към работата си?
* Чувствате ли се цинични, негативни или критични?
* Имате ли проблеми с правилната преценка?
* Изпитвате ли главоболие, мускулни болки, безсъние или стомашни проблеми?
* Преживявате ли оттегляне или изолация?
* Чувствате ли се безпомощни, безнадеждни или безполезни?
* Изпитвате ли необичайни хранителни навици?
* Чувствате ли се нетърпеливи, раздразнителни или нетърпеливи?
* Трудно ли ви е да вземате решения?
* Лесно ли се разсейвате?
* Изпитвате ли липса на самоконтрол?
* Имате ли компулсивно поведение?
3. Какво да правя?
Прегарянето е сериозен проблем и може да доведе до сериозни медицински проблеми. Но то може и да ви мотивира да направите важни промени, които да подобрят живота ви.
Първата стъпка е да разпознаете проблема.
Симптоми на прегаряне:
1. Липса на желание или енергия за каквото и да било:
2. Чувствате се емоционално изтощени, сякаш ви е все едно.
3. Чувствате се напълно претоварени, сякаш няма как да се справите
4. Чувствате се цинични, сякаш нищо от това, което правите, няма да има значение
5. Трудно се концентрирате и допускате грешки
6. Спите лошо или прекалено много
7. Употребявате алкохол или други вещества, за да се справите
Ако някой от тези симптоми ви е познат, може би сте „прегорели“ (професионално изчерпани).
За да се справите с този проблем, първо трябва да се погрижите за себе си.
Спете достатъчно, правете си почивки и си намерете приятни развлечения.
След това трябва да направите някои промени.
1. Организирайте се:
2. Поставете граници:
3. Определете приоритети:
4. Помолете за помощ:
И най-важното:
Потърсете вдъхновение и съвети, които да ви помогнат да продължите напред
Сега е време да планирате.
1. Какво искате да постигнете?
2. Къде искате да бъдете след шест месеца?
3. Как можете да стигнете дотам?
Като имате предвид целта си, съставете план.
След това започнете да предприемате действия. Ето списък с мерки, които можете да предприемете, за да се справите с проблема:
1. Не прегаряйте, преди да сте успели.
2. Вземете си почивка.
3. Вземете си отпуск.
4. Отделете време за забавление.
5. Спрете да поемате твърде много задължения.
6. Помнете, че не можете да угодите на всички.
7. Намерете подкрепа.
8. Потърсете помощ.
9. Опитайте се да разделите непосилните задачи на по-малки части.
10. Научете се да отказвате на искания.
11. Преразгледайте приоритетите си.
12. Избягвайте да изпадате в негативна нагласа.
13. Научете се да прощавате.
14. Упражнявайте се.
15. Прекарвайте време в дейности, които ви доставят удоволствие.
16. Работете по-умно, а не по-усилено.
17. Потърсете професионална помощ.
18. Научете се да поставяте граници.
19. Опитайте да медитирате.
20. Практикувайте дишане.
21. Спете достатъчно.
22. Хранете се добре.
Няколко последни съвета:
1. На първо място, избягвайте „прегарянето“.
2. Намерете здравословни начини за справяне със стреса.
3. Потърсете подкрепа.
4. Дайте приоритет на грижата за себе си.
Вдъхновете се и останете мотивирани!
Последни коментари